아주 작은 습관의 힘 서평

좋은 습관을 만드는 법	나쁜 습관을 버리는 법
분명하게 만들어라	보이지 않게 만들어라
매력적으로 만들어라	매력적이지 않게 만들어라
하기 쉽게 만들어라	하기 어렵게 만들어라
만족스럽게 만들어라	불만족스러운 것으로 만들어라

습관은 우리가 무의식적으로 실행되기 때문에 빠르다. 에너지 소모도 적다. 그래서 좋은 습관을 가지고 있으면 효율적인 삶을 살 수 있다. 하지만 안 좋은 습관도 습관이기 때문에 원하지 않아도 무의식적으로 하게 된다. 습관은 무의식적으로 하기 때문에 내가 현재 어떤 습관을 가지고 있는지 잘 모르는 경우가 있다. 의식적으로 내가 어떤 습관을 가지고 있는지 알아야 좋은 습관은 계속 유지하고 나쁜 습관을 없앨 수 있다. 그래서 현재 습관을 파악해야 한다.

어느 날 집에서 코딩을 하고 있었는데 조금 어려운 문제에 부딪히고 지루함을 느끼고 있었다. 그때 나도 모르게 크롬을 켜고 유튜브를 키는 나 자신을 발견했다. 예전에는 못 느꼈겠지만 의식적으로 내가 어떤 행동을 하는지 생각하는 연습을 했더니 발견할 수 있었다.

집에서 공부를 할 때는 내가 아무리 딴짓을 해도 뭐라 할 사람이 아무도 없기 때문에 공부를 하다가 지루하면 게임 한 판하고, 지루해서 유튜브 틀어놓고 공부를 하는 등 별 쓸데없는 짓을 다했다. 근데 도서관을 가면 다른 사람들이 열심히 하는 것을 볼 수 있고, 다른 사람이 내가 딴짓하는 것을 볼 수 있기 때문에 집중을 한다. 책에서 습관을 만드는데 쉽게 만들라고 하는데 나도 일단 도서관에 가면 딴짓을 안 하고 열심히 한다. 근데 가는 게 쉽지 않다. 목표가 도서관에 가서 열심히 하는 것을 목표로 하는 게 아니라 일단 도서관에 가는 것만 목표로 한다. 가는 것 자체는 5분 10분 걸어가는 것이니 더 쉬워 보인다. 이런 식으로 습관을 더 하기 쉽도록 만드는 게 중요하다.

내가 원하는 습관들을 많이 나열해보고 실제로 하려고 노력해보고 여러 가지 도구도 써봤지만 계획을 한 적이 없었다. 책에서는 계획의 중요성을 한 실험 결과로 말해주는데 계획을 하면 안 한 것보다 더 할 확률이 올라간다. 중요한 일에만 스케줄러를 사용했는데 내가 습관은 언제 어디서 어떻게 할 것인지를 계획하고 내 일정에 표기하고 그대로 따라야겠다.

게임하고 싶고 누워서 유튜브 보고 싶지만 다 끄고 생산적인 일을 했을 때 기분이 매우 좋다. 하지만 금방 잊어버린다. 그에 대한 보상이 굉장히 멀리 있기 때문이다. 내가 당장 좋은 습관들, 책을 읽거나 문제를 하나 더 푼다던가 하는 일들은 미래에 내가 더 좋은 직장을 갖던지 연봉을 더 높게 받던지 한참 먼 미래의 일이다. 하지만 지금 유튜브를 보면 당장 너무 행복할 것 같다. 나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. 보상이 먼 미래에 온다고 하더라도 작은 변화는 반드시 일어난다. 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

액션

• 도서관에 가서 공부하자. 공부하는 환경과 노는 환경을 분리하자.
• 계획하자. 계획을 하고 계획을 일정에 넣고 그 일정대로 따르자.
• 내가 하는 행동에 대해서 어떤 결과를 가져올지 생각하자. 당장 치킨을 먹는 게 좋지만 미래에 내 건강에는 엄청난 악영향을 미친다.
• 내가 좋은 습관을 하거나 나쁜 습관을 했을 때 느낀 감정에 집중하자. 좋은 감정은 그 습관을 반복하게 하고 나쁜 감정은 그 습관을 안 하게 만든다.
• 습관을 쉽게 만들자. 도서관에 가면 알아서 하게 돼있다.